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 Como passar pelo inverno em forma e com saúde
36,5 ºC é a temperatura normal do corpo humano. É sabido que quando o termômetro marca mais que isso entramos em estado febril. O que a maioria desconhece é que se a temperatura ficar abaixo dessa marca, o metabolismo deixa de produzir energia suficiente para manter o equilíbrio interno do corpo; como consequência, o cérebro reduz gradativamente suas funções.
Para que não haja desconforto, as atividades físicas são recomendadas entre 20ºC e 25ºC. Abaixo de 14 ºC o corpo pode sofrer com:
 
• respiração dificultada
• reações físicas e mentais mais lentas
• confusão mental
• calafrios
• coordenação motora prejudicada
• risco de parada cardíaca, caso a temperatura não suba rapidamente
 

PARE
Você conhece bem os sintomas das gripes e resfriados: espirros, tosse, dor no corpo, coriza e, às vezes, febre. Entenda qualquer um desses sintomas como sinal para suspender a prática de atividades físicas e repousar. “Um sintoma é o corpo chamando sua atenção para algo que está errado”, afirma o dr. Nabil Ghorayeb, cardiologista especialista em medicina do esporte. “Qualquer exercício sob essas condições pode agravar os sintomas e complicar o quadro do paciente.”
 
Seu esporte é a natação?
Saiba que você não deve abandonar a piscina no inverno, principalmente se sofre de problemas respiratórios. Nos dias frios, a umidade do ar fica muito baixa, causando crises. A água da piscina e os movimentos do corpo submerso privilegiam uma respiração mais “limpa” após a prática. Apenas tome cuidado com o choque térmico ao sair da piscina.

 
Lesões
“As baixas temperaturas exercem algumas  alterações na musculatura, como vasoconstrição (redução no diâmetro dos vasos sanguíneos) e redução da circulação sanguínea periférica”, explica o fisiologista do esporte e treinador Diego Leite de Barros. Esses fatores elevam as chances de lesão. Para evitar, invista em:
 
Aquecimento
Dedique mais tempo a essa etapa, aproximadamente dez minutos, ou acrescente cinco minutos ao tempo dedicado à prática no verão. A execução dos movimentos deve ser feita de maneira mais específica, para se aproximar ao máximo da atividade esportiva que será realizada. O diretor técnico da Academia Leven, Rodrigo Cenzi, dá dois exemplos:
 
FUTEBOL - Comece com um trote e aumente a velocidade gradativamente. Passe para séries de alongamentos dinâmicos. Realize alguns sprints com mudanças de direções e freadas bruscas. Finalize com atividades com bola e de velocidade de reação de jogo.

CORRIDA DE 10 KM - Inicie com um trote leve. Em seguida, passe para um alongamento dinâmico e finalize com uma sequência de movimentos educativos de corrida para melhorar a eficiência do deslocamento durante a prática.

Hidratação
No inverno, o ar está mais seco e há menos sudorese, por esses motivos é natural sentir menos sede. Nem por isso o consumo de líquidos deve ser menor, principalmente entre quem pratica exercícios. Para não ser enganado pelo seu organismo, procure consumir
de 300 a 600 ml de água por hora.
 
Um chazinho
A ingestão de líquidos aquecidos (chá, chocolate quente, leite, café) é realmente capaz de aumentar a temperatura interna do corpo, além de dar sensação de conforto. Antes e depois da atividade física no inverno, aposte em bebidas desse tipo.
 
Desaquecimento
Poucas pessoas lembram dessa etapa. O desaquecimento tem funções fisiológicas importantes, como ajudar o corpo a retornar ao estado de repouso com segurança. No frio, tome cuidado redobrado para não se expor a situações climáticas extremas, enquanto ainda estiver aquecido pela atividade física. Uma queda de temperatura corporal brusca pode causar danos que vão de uma gripe a confusões mentais.

Fonte: gq.globo.com/
 
 
 
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